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偏頭痛を防ぐ飲食物

偏頭痛の予防・改善に効果的な食べ物・飲み物を取り上げています。偏頭痛に悩む方は、日ごろの食生活にぜひ取り入れてみてください。

食べ物・飲み物で偏頭痛対策するメリット

偏頭痛を持っている人は、痛みが起きると市販の頭痛薬を飲むという方もいらっしゃるかと思います。市販の頭痛薬は、痛みを軽減する効果が高いため飲んだ直後は非常に楽になりますが、痛みを麻痺させているだけで根本的な治療ではありません。しかも、人によっては、薬が効かない時があったり、常飲し過ぎることで薬が効きづらい体質に変化してしまったりというリスクもあり、市販薬だけに頼るのはおすすめできません。

そこで、おすすめしたいのが薬に頼らず、偏頭痛に良い食べ物や飲み物を摂ること。偏頭痛の原因とされる、血管の拡大・収縮やホルモンバランスの乱れ、ストレス等を和らげる作用をもつ食べ物や飲み物を摂れば、体に負担をかけることなく、無理なく安全に偏頭痛対策ができます。

偏頭痛に良い食べ物・飲み物

偏頭痛に効果的な食べ物、飲み物を集めてみました。

偏頭痛の改善が期待できる食べ物

偏頭痛を解消するためには、血液の循環を整えながら、血管拡張作用を持つ成分(お酒やアミノ酸など)を含む食べものを控えるようにします。

食べもの以外にも、狭心症の薬など、血管を拡張させる作用がある薬についても、医師の診断の元で正しく服用するようにしましょう。血管拡張作用とは反対の作用を持つ成分を含む食べものも、偏頭痛の解消に有効です。特に血管の拡張を抑える作用をもつマグネシウムなどは、偏頭痛を患う方の強い味方。また、鎮痛作用を与える神経伝達物質の原材料となる「トリプトファン」を含む食品も、痛みの軽減に有効です。

マグネシウムを多く含む食品には、女性ホルモンのバランスを整える作用もある「大豆」がおすすめです。他にも、干しひじき、ほうれん草、いりごま、魚介類などもマグネシウムを豊富に含んでいます。

トリプトファンを多く含む食品には、おやつ感覚で食べられる「アーモンド」が挙げられますが、他にも肉や魚、牛乳などの乳製品類、納豆、卵黄、ごまなどにも含まれています。

偏頭痛に効くレシピ

偏頭痛に有効なビタミンやミネラル類は、頭痛の有無に関わらず普段から積極的に摂るようにしたい栄養素です。それ以外には肉や魚、卵などのたんぱく質にも、良質な栄養素が含まれていますので、五大栄養素を中心に、食材をバランス良く摂るようにしましょう。

偏頭痛にはビタミン類、マグネシウム、トリプトファンなどが有効ですが、これらの栄養素を効果的に摂取できるレシピを紹介したいと思います。

「簡単!やみつき!ほうれん草と大豆のサラダ」

ほうれん草と大豆といりごまが入った、偏頭痛の解消に効果的なレシピです。食物繊維も摂れ、健康に良いサラダです。

【材料】

ほうれん草:50g
キャベツ:100g
ハム:50g
大豆(水煮):50g


(調味料)

マヨネーズ:30g
しょうゆ:2.5g
いりごま(白):2.5g
塩:0.5g
こしょう:少々


【手順】

①ほうれん草を2,3cmに刻み、キャベツは短冊切りにし、茹でてから冷まします。大豆は水洗いしてから茹でて冷まします。

②ハムを短冊切りにし、炒めてから冷まします。次に調味料をすべて混ぜ、ドレッシングにしてから材料をすべて和えてできあがり。

③簡単なサラダレシピを紹介しましたが、他にも頭痛を防止する成分を含む食材を組み合わせたレシピがたくさん登場しています。

④頭痛の種類や、体調などに合わせて、しつこい頭の痛みを解消してくれるレシピを選んでみてください。

足りない栄養素はサプリメントで補給しよう

ビタミンなどはフルーツや野菜などさまざまな食材に含まれていますが、それでも体内での消費量が多く、食べものや飲みものから補いきれない場合があります。食品や飲料から補えない栄養素については、食事とは別にサプリメントなどの健康食品を使って補給するのも、頭痛対策に有効です。

トリプトファンのように、特定の食品にのみ含まれている栄養素や、体内での消費量が多く欠乏症になりやすいビタミン・ミネラルなどについては、サプリメントで補給していくと良いでしょう。外食などで栄養が偏りがちな時でも、サプリメントを持ち歩けば欠乏症を予防し、偏頭痛の痛みにも効果的に対処していくことが可能です。

【免責事項】 このサイトは2016年7月の情報を元に個人が作成しています。 最新の情報は各公式サイトをご確認ください。

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